¿Qué es el text neck? Supéralo con un masaje
En algún momento de nuestra vida hemos sufrido un dolor de cuello debido a pasar demasiado tiempo sentados en una posición antinatural o tensa, por leer, ver el teléfono móvil o trabajar en el ordenador sin percatarnos de nuestra postura.
Si eres un amante de la lectura, probablemente hayas sufrido alguna vez de este dolor de cuello típico de nuestra época como es el text neck.
Esto sucede, principalmente, debido a la influencia de las nuevas tecnologías en nuestra vida cotidiana; los cambios en ella, en las últimas décadas, ha sido innegable.
Si en los últimos días o semanas has sentido dolor en el cuello y espada alta y te dedicas a trabajos de oficina o pasas mucho tiempo viendo tu móvil, te recomendamos que prestes atención a los síntomas que describimos en este artículo.
Consecuencias del Text Neck
El text neck es un tipo de color de cuello y espalda que se genera después de haber estado en una posición con la cabeza colgando (generalmente hacia adelante) por un periodo prolongado de tiempo.
Puede parecer un simple dolor de cuello. Si este padecimiento no se trata, el text neck puede desencadenar una inflamación crónica en los ligamentos del cuello, los nervios, los músculos y la articulación del cuello.
El text neck no solo puede desencadenar dolor en la zona de la columna vertebral y el cuello, sino incluso en los hombros y la cabeza; además de hernias discales e incluso migrañas.
Es sumamente importante el evitar tener una mala postura al trabajar en el ordenador, o al mirar el móvil.
Puedes evitarlo manteniendo no solo una postura correcta, sino frecuentando a un fisioterapeuta para que pueda realizar los ajustes que considere esenciales al alinear tu columna o, incluso, proporcionarte algún masaje o técnica adicional.
En el caso de que el text neck se ignore, a mediano y largo plazo puede desencadenar daños graves para nuestra salud, como los siguientes:
- Compresión de disco.
- Aplanamiento de la curva espinal.
- Pérdida de la capacidad de volumen pulmonar.
- Daño en el nervio.
- Desalineación espinal.
- Inicio de la artritis temprana.
- Hernia discal.
- Degeneración espinal.
- Problemas gastrointestinales.
- Daño muscular.
- Entre otros padecimientos de salud.
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Masaje: Un método efectivo para superar el text neck
La persona que recibe el masaje se sienta en una silla de masaje o se acuesta boca abajo. El masaje debe hacerse sobre la piel desnuda (puedes hacer uso de elementos empleados comúnmente en los masajes, como palitos de bambú, aceites, bolas, etc.).
Un masaje para el text neck realizado correctamente consta de cinco fases. Siempre hacemos movimientos en una dirección: desde la parte superior del cuello hacia abajo, es decir, desde el hueso occipital hacia las articulaciones de los hombros.
Y una regla más importante: el masaje no debe causar ningún tipo de dolor intenso. Uno debe pasar gradualmente de estímulos débiles y superficiales a estímulos más profundos y más fuertes. Si existe algún tipo de dolor incapacitante o agudo, debemos de parar en el momento.
Comienza con caricias
Con toda la superficie de la mano, vamos a comenzar acariciando suavemente la zona desde la parte superior del cuello (aquí es donde se localizan los músculos trapecios, que son los que se relajan en este masaje) hasta las articulaciones de los hombros.
La fuerza de presión debe ser ligera y uniformemente distribuida. Las caricias son una preparación para el resto del masaje. Podemos decir que se trata de una técnica con un efecto calmante.
Su tarea es calentar la piel y los tejidos que se encuentran justo debajo de ella, mejorando la elasticidad y la circulación.
El siguiente paso consiste en lo siguiente, con toda la mano (o bien, con las yemas de los dedos), haz los mismos movimientos que el anterior, pero la presión debe ser mayor.
Este paso puede durar lo que consideres necesario, idealmente, alrededor de 5 minutos.
El propósito del frotamiento es aumentar la congestión de la piel, eliminar el engrosamiento muscular y reducir el dolor.
Amasado
En el tercer paso, vamos a usar las yemas de los dedos para agarrar la nuca a ambos lados de la columna cervical y, presione con los dedos a lo largo de las fibras musculares con bastante fuerza. Primero haz movimientos circulares (haz pequeños círculos con los dedos como si estuvieras haciendo albóndigas redondas).
Luego amasa el lugar moviendo los dedos hacia la articulación del hombro.
En este penúltimo paso del masaje para el text neck vamos a usar los dedos, siente los puntos donde se une el trapecio y frota. Estos están ubicados en la base del cráneo, donde terminan las vértebras cervicales, a ambos lados de una pequeña depresión.
Lo mejor es que los masajees con los pulgares o las yemas de los dedos. Es simple, solo tenemos que seguir los mismos pasos que en el primer paso. Y por supuesto, ten en cuenta que tampoco aquí debe haber ningún tipo de dolor, sino una sensación placentera y de relajación.
¿Cómo hacer un automasaje contra el text neck?
Si no tienes cerca una mano amiga para un masaje en pareja, puedes masajearte el cuello tú mismo. Aquí, hay dos maneras de auto-masajearse el cuello de manera efectiva para contrarrestar los molestos síntomas y las peligrosas consecuencias del text neck. Para ello, puedes realizar diversos tipos de masaje, por ejemplo:
Masaje de cuello clásico
Toma tu en la base del cráneo con tres dedos (pulgar, índice y medio) y empujando la mano hacia la articulación del hombro, ejerce una presión bastante firme en el sitio.
Cualquier presión debe continuar hasta que sientas que la incomodidad desaparece gradualmente.
También puedes masajear la zona de los trapecio con la yema de los dedos (como en el punto 4 del masaje en pareja).
Masaje chino Tui (en la parte de la nuca)
Para esta técnica de masaje oriental Tui Na debes de ubicar tus manos con los dedos juntos en la nuca: una debe descansar justo debajo de tu cabeza, la otra, un poco más abajo, alrededor de tu cuello.
Lo mejor es que hagas uso de ambas manos para apretar los músculos al mismo tiempo y manténgalos así durante un minuto (puede sentir un ligero pellizco).
Ahora, con los dedos de la mano derecha, agarra firmemente (por ejemplo, desde el frente) el músculo del cuello en el medio, entre la base del cuello y la articulación del hombro izquierdo, y mantenlo apretado durante aproximadamente un minuto.
Posteriormente, repite todos los pasos con la mano izquierda del otro lado del cuello.
Contraindicaciones del masaje para el text neck
Si bien el masaje dedicado a contrarrestar el text neck es bastante seguro, existen algunas contraindicaciones a las que debemos de prestar atención.
De esta forma, no se recomiendan los masajes en el caso de:
- Temperatura corporal elevada.
- Enfermedades de la piel (con ampollas, heridas).
- Heridas.
- Enfermedades infecciosas.
- Ciertos tipos de cáncer.
- Inflamación.
- Enfermedad cardiaca severa.
- Presión arterial alta severa.