Mejor rodillo masaje

Franver Pérez
Franver Pérez
mejores rodillos de masaje

Practico deporte y viajo mucho. Jose, mi osteópata, me recomendó un rodillo masaje como complemento para mis sesiones de recuperación y estiramientos.

Además de usar mi rodillo masaje en casa y en el gimnasio siempre llevo el foam roller en mis viajes y me va genial.

El rodillo de masajes tiene como propósito ayudarte a aliviar dolencias y hacerte sentir relajación con tan solo usarlo un par de veces al día.

Adquiere un rodillo para masajes como compañero de tus rutinas deportivas para aliviar molestias y sentirte mejor tanto física como mentalmente. ¿Quieres saber el foam roller que hemos comprado? !Sígueme, te sorprenderás¡

🏆 Los mejores rodillos para masaje 2022

En nuestra comparativa de rodillos masajeadores, presentamos varios artículos de diferentes fabricantes y marcas. Comparamos los mejores rodillos para masaje para descubrir cuáles son los que mejor se adaptan a ti.

En este manual te acompañamos por todo el proceso de selección y compra mientras te mostramos los beneficios, modelos, alternativas y marcas para que elijas el mejor dispositivo de rodillo masaje. Te lo ponemos fácil 👇

Masajeadores
⭐️ NUESTRA ELECCIÓN
Fit Nation rodillo masaje muscular con libro de ejercicios, rodillo foam roller ultraligero con núcleo hueco, para un alivio profundo del dolor, ideal para corredores, ciclistas, futbolistas, atletas
✔️ CALIDAD/PRECIO
Rodillos de Espuma 2 en 1 para Masajes Musculares Profundos, Rodillo de hule para Masajes Profundos en Puntos de Dolor en Músculos Rígidos, Rodillo Suave para Rehabilitación y dos Pelotas para Masajes
🤑 EL + BARATO
KG Physio Foam Roller - Rodillo Masaje Muscular para Piernas, Espalda y Brazos - Rulo Masaje Muscular Ultraligero Esencial para Liberar Tensiones Musculares - 33x12cm Rodillo Pilates
🔝 VENTAS
REEHUT Fitness Rodillo de Espuma 2-en-1 para Puntos Desencadenantes y Masaje para Músculos Dolorosos, Músculos Tensos + Rodillos Lisos para la Rehabilitación E-Book Gratis para Usuarios, 33 * 14cm
🤩 LA ALTERNATIVA
Trigger Point Performance The Grid - Rodillo de espuma para entrenamiento y masajes, color Naranja, Talla única
PuntuaciónRanking Comparativa
Nota
9,7 / 10
9,2 / 10
9,5 / 10
9,3 / 10
9,1 / 10
Valoraciones
-
-
-
-
-
Opiniones
-
-
-
-
-
Amazon Prime
Dimensiones / Peso
33 x 14 x 14 cm / 770 gramos
33 x 14 x 14 cm / 1.1 kilogramos
33.02 x 12.7 x 12.7 cm / 580 gramos
33.02 x 13.97 x 13.97 cm / 960 gramos
10 x 13 x 13 cm / 200 gramos
Densidad / DurezaNiveles de Intensidad de masaje
Modos de masaje
  • Blanda
  • Media
  • Blanda
  • Media
  • Dura
Media
  • Blanda
  • Media
Media
Adecuado para
Principiantes y avanzados
Principiantes y avanzados
Principiantes
Principiantes y avanzados
Principiantes
Color
ExtrasOtras ventajas propias y distintivas del rodillo masajeador a destacar
Otros detalles
  • Guía de ejercicios gratis
  • Varias texturas
  • Buenas relación calidad/precio
  • Gran variedad de colores
  • Incluye 2 tipos de rodillos
  • Incluye 2 bolas de masaje
  • Incluye mochila transporte
  • video-tutoriales gratuitos
  • Ligero
  • Variedad de colores
  • Libro electrónico
  • Funda deportiva
  • 2 rodillos en 1
  • Diseño patentado
  • Acceso a biblioteca exclusiva de vídeos tutoriales
  • Muy ligero
⭐️ NUESTRA ELECCIÓN
Masajeadores
Fit Nation rodillo masaje muscular con libro de ejercicios, rodillo foam roller ultraligero con núcleo hueco, para un alivio profundo del dolor, ideal para corredores, ciclistas, futbolistas, atletas
Precio
PuntuaciónRanking Comparativa
Nota
9,7 / 10
Valoraciones
-
Opiniones
-
Amazon Prime
Dimensiones / Peso
33 x 14 x 14 cm / 770 gramos
Densidad / DurezaNiveles de Intensidad de masaje
Modos de masaje
  • Blanda
  • Media
Adecuado para
Principiantes y avanzados
Color
ExtrasOtras ventajas propias y distintivas del rodillo masajeador a destacar
Otros detalles
  • Guía de ejercicios gratis
  • Varias texturas
  • Buenas relación calidad/precio
  • Gran variedad de colores
Precio
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✔️ CALIDAD/PRECIO
Masajeadores
Rodillos de Espuma 2 en 1 para Masajes Musculares Profundos, Rodillo de hule para Masajes Profundos en Puntos de Dolor en Músculos Rígidos, Rodillo Suave para Rehabilitación y dos Pelotas para Masajes
Precio
PuntuaciónRanking Comparativa
Nota
9,2 / 10
Valoraciones
-
Opiniones
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Amazon Prime
Dimensiones / Peso
33 x 14 x 14 cm / 1.1 kilogramos
Densidad / DurezaNiveles de Intensidad de masaje
Modos de masaje
  • Blanda
  • Media
  • Dura
Adecuado para
Principiantes y avanzados
Color
ExtrasOtras ventajas propias y distintivas del rodillo masajeador a destacar
Otros detalles
  • Incluye 2 tipos de rodillos
  • Incluye 2 bolas de masaje
  • Incluye mochila transporte
  • video-tutoriales gratuitos
Precio
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🤑 EL + BARATO
Masajeadores
KG Physio Foam Roller - Rodillo Masaje Muscular para Piernas, Espalda y Brazos - Rulo Masaje Muscular Ultraligero Esencial para Liberar Tensiones Musculares - 33x12cm Rodillo Pilates
Precio
PuntuaciónRanking Comparativa
Nota
9,5 / 10
Valoraciones
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Opiniones
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Dimensiones / Peso
33.02 x 12.7 x 12.7 cm / 580 gramos
Densidad / DurezaNiveles de Intensidad de masaje
Modos de masaje
Media
Adecuado para
Principiantes
Color
ExtrasOtras ventajas propias y distintivas del rodillo masajeador a destacar
Otros detalles
  • Ligero
  • Variedad de colores
Precio
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🔝 VENTAS
Masajeadores
REEHUT Fitness Rodillo de Espuma 2-en-1 para Puntos Desencadenantes y Masaje para Músculos Dolorosos, Músculos Tensos + Rodillos Lisos para la Rehabilitación E-Book Gratis para Usuarios, 33 * 14cm
Precio
PuntuaciónRanking Comparativa
Nota
9,3 / 10
Valoraciones
-
Opiniones
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Amazon Prime
Dimensiones / Peso
33.02 x 13.97 x 13.97 cm / 960 gramos
Densidad / DurezaNiveles de Intensidad de masaje
Modos de masaje
  • Blanda
  • Media
Adecuado para
Principiantes y avanzados
Color
ExtrasOtras ventajas propias y distintivas del rodillo masajeador a destacar
Otros detalles
  • Libro electrónico
  • Funda deportiva
  • 2 rodillos en 1
Precio
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🤩 LA ALTERNATIVA
Masajeadores
Trigger Point Performance The Grid - Rodillo de espuma para entrenamiento y masajes, color Naranja, Talla única
Precio
PuntuaciónRanking Comparativa
Nota
9,1 / 10
Valoraciones
-
Opiniones
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Amazon Prime
Dimensiones / Peso
10 x 13 x 13 cm / 200 gramos
Densidad / DurezaNiveles de Intensidad de masaje
Modos de masaje
Media
Adecuado para
Principiantes
Color
ExtrasOtras ventajas propias y distintivas del rodillo masajeador a destacar
Otros detalles
  • Diseño patentado
  • Acceso a biblioteca exclusiva de vídeos tutoriales
  • Muy ligero
Precio
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🧪️ Nuestro Método

  • 68 Productos analizados
  • 36 Horas invertidas
  • 28 Estudios evaluados
  • 80 Reseñas leídas

🔎 Lo que necesitas saber…

  • Busco un rulo de masajes para usarlo como complemento a mis entrenamientos, ya sea antes, durante o después del mismo.
  • Los mejores rodillos para masajes se caracterizan por ser compactos, indeformables y fácilmente transportables
  • La dureza es clave. Si eres principiante elige un foam roller suave. Si eres deportista o lo vas a utilizar asiduamente, opta por un rulo masajeador de dureza media alta.
  • Es un artículo de fitness más que amortizado si lo utilizas de una forma correcta y regularmente.
  • Variedad: existe una gran variedad de foam rollers que se adaptan a las necesidades de cada usuario, mejorando así su estilo de vida.
  • Flexibilidad y relajación: al realizar ejercicios con los rodillos masajeadores, te sentirás más aliviado de cualquier dolencia que tengas. Eso se traduce en músculos más relajados y, por supuesto, mucho más flexibles para que puedas vivir tu día a día de manera tranquila y sin problemas.
  • Prevención de lesiones: las prácticas con el rodillo masajeador te ayudarán a prevenir lesiones.

Los 5 Mejores rodillos para masaje

Para ayudarte en tu proceso de selección te presentamos una comparativa de los mejores rodillos para masaje de este año en calidad precio.

Si bien hay muchos tipos diferentes, probamos 5 de los más populares para revelar cuál creemos que es el mejor rodillo masaje que puedes comprar .

Compara opiniones, precios, sus valoraciones y mucho más. Verifica cuál te agrada más entre estos 5 modelos y adquiere tu rodillo masaje que se ajuste a tus necesidades. Cualquiera de los que elijas te dejará totalmente complacido.

¡Es hora de adquirir el rodillo masaje que lleva tu nombre!

1. Foam Roller Fit Nation

1. Foam Roller Fit Nation

¡Un rodillo muy resistente!

Está fabricado con espuma EVA completamente ecológica y ligera. El plástico ABS es muy resistente. Es un rodillo maravilloso porque puede transportarse a cualquier lugar sin complicaciones.

Además, su espuma permite que liberes toxinas al realizar el masaje y acelerar la recuperación de los músculos después de entrenamientos intensos.

Si buscas una opción resistente y segura, no dudes en adquirir el rodillo de Fit Nation. Será una inversión de la que jamás te arrepentirás porque sus características te ayudarán a mejorar tu vida y bienestar.

PROS
  • Resistencia – su diseño resistente hace que puedas masajear cualquier zona afectada y eliminar las molestias o dolores fácilmente.
  • Alivio inmediato – si necesitas sentirte bien rápidamente, esta opción es para ti ya que provee un masaje relajante muy profundo que acaba con cualquier dolencia.
CONTRAS
  • Duro para principiantes – si eres nuevo en el mundo del foam roller, puede ser demasiado duro para ti.

🔧 Funcionalidades Rodillo masaje Fit Nation

Las funcionalidades hacen alusión al conjunto de características funcionales del producto que permiten que sea práctico y utilitario. Están basadas en las opiniones de los clientes.

Calidad/Precio
95%
Alivio dolor
95%
Comodidad
90%

🗣 Opiniones Clientes

testimonial
Moisés Hernández
5/5
“Es muy eficaz y fácil de utilizar. Lo uso siempre y me encanta. Lo volvería a comprar”.
testimonial
Francisco Díaz Ramos
5/5
“Compré el rodillo porque quería probar qué tan efectivo era después del gimnasio. La verdad es que no me ha decepcionado. recomiendo su compra 100%”.
2. Rodillo para masajes FitBeast

2. Rodillo para masajes FitBeast

Cuatro modalidades diferentes de relajación

Es un rodillo masajeador de color negro con una increíble textura 3D que permite que el masaje sea más profundo si necesitas aliviar dolores muy intensos. Esta opción provee 4 experiencias diferentes de masajes con las que podrás eliminar la tensión muscular y sentir relajación. También reduce los calambres y llega a las zonas que son más difíciles de alcanzar, así tendrás un masaje completo.

Uno de sus mejores aspectos a tener en cuenta es que no pesa nada, es muy ligero y puedes transportarlo fácilmente. Su material no irrita, lo que significa que es de gran calidad.

PROS
  • 2 tipos de rodillos – con sus dos modelos podrás aliviar tus molestias de forma rápida. El dolor muscular ya no será un problema para enfrentar tu día a día.
  • Resistencia calor y agua – Es impermeable y también resiste muy bien el calor. Además, es fácil de limpiar.
CONTRAS
  • Dureza exterior; blando interior – Por la parte exterior es muy duro y en la parte inferior es muy blando.

🔧 Funcionalidades Rodillo masaje FitBeast

Calidad/Precio
95%
Alivio dolor
95%
Comodidad
95%

🗣 Opiniones Clientes

testimonial
Juan Segura
5/5
“Me gusta su calidad. Está muy bien fabricado, com materiales de alta calidad y aporta beneficios maravillosos que me hacen sentir relajado todos los días después de entrenar”.
testimonial
Pablo Rivas
5/5
“Lo pedí porque me duele demasiado la zona lumbar. Con este foam roller ha mejorado mucho”.
3. Rodillo de masaje KG PHYSIO

3. Rodillo de masaje KG PHYSIO

¡Deja de sufrir y alivia tu dolor!

Olvídate de los horribles dolores con el rodillo masajeador de KG PHYSIO, un modelo que alivia el dolor sin más porque masajea directamente en la zona afectada ejerciendo presión y liberando nudos. Es el número 1 en el TOP de Amazon.

Es utilizado por atletas principiantes y avanzados que desean prevenir lesiones después de sus ejercicios. Es versátil y su diseño es de gran calidad porque está hecho de high density EVA, duración garantizada.

La mayor ventaja también es su peso, solo pesa 700 gramos, así que lo llevarás a cualquier lugar sin molestia alguna.

PROS
  • Buen material – su material de Eva, hace que sea un producto más duradero y que resista el uso constante.
  • Fácil transporte – su poco peso lo convierte en un rodillo de muy fácil portabilidad que podrás llevar a cualquier lado.
CONTRAS
  • Resultados no son inmediatos.

🔧 Funcionalidades Rodillo masaje KG PHYSIO

Calidad/Precio
90%
Alivio dolor
90%
Comodidad
90%

🗣 Opiniones Clientes

testimonial
José Aular
5/5
“Es un rodillo que funciona muy bien. Aunque peso 84 kg, no se deforma cuando lo uso y me hace sentir mucho mejor”.
testimonial
Fátima Puentes
5/5
“Es robusto y de calidad. Me gustan mucho las ranuras que permiten un masaje más profundo”.
4. Rodillo masajeador Reehut

4. Rodillo masajeador Reehut

Un foam roller con materiales exclusivos

Reehut presenta un rodillo masajeador que está fabricado con 100% con EVA, lo que significa que es más duradero que cualquier otro modelo. La espuma interior y exterior provee dos opciones de presión que te darán mayor alivio.

Es genial porque es ligero y de fácil portabilidad. Además, trae una funda deportiva en donde puedes conservarlo mejor. El foam roller libera articulaciones miofasciales y afloja los molestos nudos que a veces no nos dejan ni respirar.

Y, por si fuera poco, al comprarlo, podrás adquirir un manual electrónico de 18 páginas con ejercicios exclusivos para practicar con tu rodillo.

PROS
  • Alivio seguro – masajeando la espalda, hombros, piernas, la zona lumbar y los glúteos, disfrutarás de ventajas maravillosas que solo este rodillo te garantiza.
  • Bienestar – al masajearte podrás mejorar tu flexibilidad, el equilibrio y la movilidad, así tendrás un mejor día a día y mayor bienestar.
  • Ideal para principiantes – no es difícil de usar.
CONTRAS
  • Parte exterior muy dura.

🔧 Funcionalidades Rodillo masaje Reehut

Calidad/Precio
95%
Alivio dolor
95%
Comodidad
95%

🗣 Opiniones Clientes

testimonial
Aida Torres
5/5
“Es la mejor compra que he hecho últimamente. Todos los días hago deporte y sufro dolores, aunque con mi nuevo rodillo se han minimizado bastante”.
testimonial
Javier Ramírez
5/5
“Lo uso para la espalda y ha aliviado mis dolores que antes eran muy intensos”.
5. Foam Roller Trigger Point

5. Foam Roller Trigger Point

Diseño patentado

Es un rulo para masajes cuyo diseño patentando te ofrece una mayor densidad para lograr mejores resultados. Está fabricado con materiales de gran calidad que lo hacen duradero en el tiempo.

Asimismo, con la compra de este magnífico rodillo de masajes serie tienes a tu disposición una serie de vídeos tutoriales que podrás ver a la hora de usar tu foam roller. Por otra parte, la goma espuma es perfecta para tratamientos usados por entrenadores, fisioterapeutas, coaches y deportistas profesionales, pues alivia el dolor y aporta flexibilidad.

Una gran ventaja de este foam roller es que posee un año de garantía por el fabricante, de modo que, si te llega con algún defecto o se daña en poco tiempo, podrás cambiarlo sin problema alguno.

PROS
  • Material ideal – la goma espuma es EVA, material que garantiza la calidad y que es sumamente fácil de limpiar.
  • Máximo peso – no importa cuánto peses porque el rodillo servirá perfecto en pesos máximos de hasta 500 libras.
  • No se deforma – después de muchos usos, el diseño mantendrá la forma original.
CONTRAS
  • Demasiado duro para cuello

🔧 Funcionalidades Rodillo masaje Trigger Point Performance

Calidad/Precio
90%
Alivio dolor
90%
Comodidad
95%

🗣 Opiniones Clientes

testimonial
Ana Castro
5/5
“Considero que todos deben tener un rodillo de goma espuma como este modelo porque es una herramienta útil para aliviar dolencias corporales”.
testimonial
Yolanda Siles
5/5
“Me gusta el material resistente que posee. Una amiga tenía uno y gracias a sus grandes resultados me animé también a comprarlo. No me arrepiento, ha sido una compra acertada”.

📊 Comparativa Rodillos para masaje Pros/Contras

PRECIO PROS
CONTRAS
1. Foam Roller Fit Nation1. Foam Roller Fit NationComprar
  • Resistencia
  • Alivio inmediato
  • Duro para principiantes
2. Rodillo para masajes FitBeast2. Rodillo para masajes FitBeastComprar
  • 2 tipos de rodillos
  • Resistencia calor y agua
  • Dureza exterior; blando interior
3. Rodillo de masaje KG PHYSIO3. Rodillo de masaje KG PHYSIOComprar
  • Buen material
  • Fácil transporte
  • Resultados no son inmediatos.
4. Rodillo masajeador Reehut4. Rodillo masajeador ReehutComprar
  • Alivio seguro
  • Bienestar
  • Ideal para principiantes
  • Parte exterior muy dura.
5. Foam Roller Trigger Point5. Foam Roller Trigger PointComprar
  • Material ideal
  • Máximo peso
  • No se deforma
  • Demasiado duro para cuello

Otros rodillos de masaje 🔝

Hasta ahora te hemos ofrecido los mejores modelos de rodillos para masaje del 2022 en relación a su calidad/precio, popularidad y valoraciones positivas. Son los más vendidos y destacados.

Existen muchos modelos dependiendo de varios factores. ¿No sabes cuál elegir?

En el siguiente catálogo revisaremos algunos de los rodillos para masaje más usados a día de hoy y por qué son tan populares, así como las marcas de cada uno ¡Vamos a ver qué rodillo masaje se adapta mejor a ti!

¿QUIERES QUE ANALICEMOS POR TÍ UN RODILLO MASAJE EN CONCRETO?

¡Tú decides! Dinos qué marca o modelo de rodillo para masaje quieres que analicemos y haremos todo lo posible por incluirlo. Haz clic en el botón de abajo y¡cuéntanoslo!

📔🛒 Guía de compra ¿Qué es un rodillo masaje y para qué sirve?

También conocido como foam roller, el rodillo masaje es un tubo cilíndrico y ligero fabricado con espuma comprimida que permite realizar la técnica de auto-liberación miofascial y muscular.

Suele tener diversos usos, aunque se especializa en la liberación de nudos musculares, aumento de la flexibilidad y en aliviar dolencias. Están fabricados con diferentes tamaños y firmezas.

Por otra parte, destacan por prevenir lesiones musculares y lograr que las fibras mantengan la elasticidad y la salud para que te sientas mejor cada día. El rodillo de masaje junto con tu propio cuerpo es la combinación ideal para aliviar dolores, liberar músculos tensionados y eliminar sustancias de desecho.

mejor foam rollerSe recomienda usar el rodillo de masaje 4 veces a la semana o diariamente durante unos minutos, así mejorarás los resultados.

¿Cómo funciona el foam roller?

ejercicio foam roller

El «foam rolling» se considera una técnica terapéutica aplicada por uno mismo similar a un masaje, complementario a las rutinas deportivas, calentamiento, yoga o pilates.

Usar el rodillo masaje es fácil, sin embargo, es preciso tener los conocimientos necesarios para no tener consecuencias negativas que podrían dañar nuestros músculos y empeorar la situación.

Te recomendamos hablar con un experto por si tu objetivo es usarlo con fines terapéuticos, así estarás más seguro. Asimismo, es preciso que calientes antes de realizar los masajes con el rodillo; procura no masajear la zona por mucho tiempo.

Los deportistas o atletas se masajean la zona afectada de forma asidua después de sus entrenamientos. Si padeces algún trauma muscular, es preferible no masajear directamente la zona dolorida; solo debe masajear en los alrededores de la zona dañada para aliviar el dolor un poco.  

El rulo de masaje, ¿es adecuado para tí?

tipos rulos

El rodillo de automasaje procede del mundo de la rehabilitación de lesiones. En los últimos años, se ha convertido en un artículo «famoso» por formar parte del entrenamiento de una gran variedad de deportistas y por la profesionalización de su uso.

El rulo para masajes está destinado a cualquier usuario que quiera solucionar sus dolores musculares, contracturas o puntos gatillo. Asiduamente, lo usan personas con problemas de espalda o en el tren inferior: gemelos, cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, etc.

Se considera un instrumento recuperador y de prevención de lesiones. En líneas generales, sirve para «todos los públicos»: deportistas profesionales o no, jóvenes, mayores, etc.

Si realizas ejercicio, el rodillo automasajeador se convertirá en un buen aliado en tus calentamientos, sesiones deportivas, entrenamientos, estiramientos o la práctica de yoga, pilates, crossfit o running.

El rodillo de masaje junto con tu propio cuerpo es la combinación perfecta para aliviar dolores, liberar músculos tensionados y eliminar sustancias de desecho.

Subrayar que el rodillo masaje no está destinado para la pérdida de peso. Como cualquier ejercicio físico quemas calorías, pero no sirve para perder peso.

Este rodillo tan sencillo como eficaz se presenta en multitud de materiales, colores, tamaños, texturas y densidades. Existe una gran variedad de rodillos de masaje en el mercado actual.

Para tratar dolencias en el cuello, debido a la ergonomía y tamaño del rodillo de espuma, aconsejamos tratar la zona dañada o dolorida con una bola de masaje.

Beneficios rodillos para masajes

  • Fortalece los músculos: al masajear las zonas afectadas o incluso los lugares donde no tienes dolor, podrás fortalecer los músculos y mejorar su elasticidad.
  • Fomenta la circulación: la presión arterial y la circulación de la sangre también se ven beneficiadas porque el masaje oxigena los músculos, aportando nutrientes a los tendones, piel y ligamentos.
  • Prevención de lesiones: ¡sí! masajearte algunas partes del cuerpo con el foam roller te ayudará a prevenir molestias, contracturas y también combatirás la celulitis, produciendo más colágeno para rejuvenecerte y verte reluciente.
  • Sirven para realizar stretching: nos refermimos a la rutina de ejercicios que combina el yoga, la gimnasia y la danza. Los rodillos masajeadores te ayudan con esta práctica y te preparan para movimientos intensos y complejos.
  • Elimina nudos musculares: si sientes dolor en alguna zona corporral, el rodillo te ayudará a liberar la tensión y eliminar los nudos. Sirve en varias zonas del cuerpo; el alivio está garantizado.
  • Reduce la fatiga: es normal que sientas cansancio y fatiga después de un largo periodo de trabajo o de un intenso entrenamiento; usa un rodillo de masajes y te sentirás mejor en cuestión de minutos.
  • ¡Relax asegurado!: liberar estrés por medio de ejercicios y masajes con foam rollers te hará sentir bienestar y paz.
  • Te ayuda después de los entrenamientos: con un foam rollar y el peso de tu cuerpo podrás llevar a cabo rutinas de relajación muscular y de puntos de gatillo para que te sientas renovado y vuelvas a la normalidad sin dolor.
  • Equilibrio: funcionan perfectamente para ejercitar y entrenar el equilibrio total del cuerpo. Algo muy beneficio que también te ayudará a ser más eficiente en cualquier deporte que practiques.
  • Fuerza: son realmente efectivos para fortalecer las rodillas, los tobillos y los grupos musculares más pequeños que casi siempre se olvidan al realizar la rutina de ejercicios.

Características a valorar antes de comprar tu rodillo masaje

textura foam roller

El material es de plástico y se usa goma espuma para el revestimiento. En algunos casos, esta última tiene mayor o menor densidad, lo que habla un poco de su peso o dureza.

Lo normal es que encuentres rodillos fabricados con PVC y goma EVA; con dichos materiales la calidad estará garantizada. Solo tendrás que escoger la opción que mejor se adapte a tus necesidades.

Pensar en la textura de tu rodillo masaje es importante para que estés cien por ciento complacido. Algunos son muy básicos y otros poseen una superficie texturizada con relieves que pueden ser agradables para ciertos usuarios.

En sí, la textura de relieve mejora la presión que el cilindro hace sobre una parte del cuerpo en específico, como por ejemplo en los puntos gatillo o nudos musculares.

Se recomiendan con texturas para aquellos que desean estimular algunas contracturas o lugares como la espalda. El diseño hará que la presión sea adecuada y logre el objetivo en poco tiempo.

Hay muchos tamaños de cilindros masajeadores; pueden ser de entre 30 y 90 centímetros aproximadamente. Es preciso que sepas que el volumen determinará la efectividad del trabajo en el lugar que te duela.

Por ejemplo, para la espalda necesitas un rodillo masaje grande, mientras que para los brazos es necesario uno de 60 cm nada más. Incluso, si solo deseas una unidad, con 30 0 40 cm estará bien para aliviar dolores en ciertas zonas y guardarlo o transportarlo fácilmente. Si te preguntas por el diámetro, varía entre 12 y 15 cm, pero existen algunos más pequeños.

Los cilindros de masajes poseen distintos niveles de intensidad que determinan la efectividad del ejercicio. De modo que, si deseas alivio inmediato y profundidad, es mejor que escojas uno que no sea tan suave ni tan grueso, es decir, uno intermedio.

Ten en cuenta que los rodillos suaves no ejercen mucha presión sobre el músculo y los que son más duros pueden lesionar más la zona.

Existen rodillos que son lisos y otros tienen figuras tipo relieve que te pueden aportar algunos beneficios. Ciertamente, el tipo de superficie que tenga hace que la presión o el tipo de masaje sea diferente. Por ello, a continuación, te explicaremos cuáles son los dos modelos:

  • Rodillos lisos: la presión que genera es más uniforme y masajea la zona suavemente. Si apenas estás iniciando la práctica, es mejor que utilices uno de estos para evitar riesgos de lesiones o dolores por masajes intensos.
  • Rodillos con textura: lo usual es que tengan una forma de surco para proveer un masaje más útil en las zonas afectadas. Son mejores para eliminar nudos y relajar el músculo, pues ejerce mayor presión.

Es la marca más popular y reconocida de rodillos masajeadores debido a su incuestionable calidad, sus llamativos diseños patentados y acabados muy conseguidos.

Altamente recomendado por fisioterapeutas, osteópatas, masajistas profesionales, quiromasajistas e incluso médicos deportivos.

Considerado como un rodillo masaje multiuso ya que no es demasiado duro ni excesivamente blando. Por tanto, esta dureza media que lo caracteriza permite que se adapte perfectamente a «todos los públicos».

Es tu marca si te consideras un usuario exigente que busca un rodillo de automasaje de altas prestaciones, calidad y resistencia. Si lo usas con frecuencia es un producto de fitness más que amortizado.

Existen distintos modelos que varían según sus tamaños, materiales y densidades que convierten los «Trigger Point» en la marca más cotizada y famosa del mundo de los foam rollers.

Blackroll es un fabricante alemán muy prestigioso tanto en su país como en España donde ha tenido muy buena aceptación. Incluso la selección alemana de fútbol usa los rodillos de masaje de esta marca como complemento a sus entrenamientos.

Fabricados 100% en Alemania, no en China u otros países asiáticos como la mayoría de los rodillos, aseguran una alta eficiencia al ser acabados como pieza única (no son piezas encoladas, sin pegamentos). De ahí, el salto cualitativo que lo convierten en un producto sobresaliente y seguro.

Blackroll destaca por sus diferentes tipos de rodillos de automasaje según su dureza y tamaño. Es un rulo de masaje muy demandado entre deportistas y aconsejado por muchos profesionales del deporte convirtiéndose en una gran alternativa como accesorio de fitness ideal para complementar los métodos de tratamiento y recuperación tradicionales.

A diferencia de otros rodillos, el material con el que se construye es polipropileno tipo PP5. Un material no deformable y de celda cerrada que no absorbe el sudor ni la humedad y es 100% reciclable.

Por último, destacar que Blackroll tiene hasta su propia aplicación móvil con ejercicios y más información específica.

Rodillo de Masaje Decathlon Domyos

Todos conocemos Domyos, la marca insignia de Decathlon que produce cada cierto tiempo determinados rulos de automasaje. A día de hoy, existe el «Foam Roller Blando Domyos» que suele estar en stock sobre todo en tiendas físicas. Como su nombre indica, es de una dureza liviana y este modelo se presenta de color rojo con relieves.

El rodillo masaje Domyos es de una dureza suave, compacto, de bajo coste, funcional y práctico. Al igual que todos los anteriores es fácil de transportar y guardar además de resistente. Está formado por una espuma blanda esculpida en 3 dimensiones. Mide unos 38 cms.

Otras marcas de foam roller conocidas son Master of Muscle, Máximo Fitness, Pinofit, Seelight y Kettler.

Es importante que escojas un rodillo de masajes que tenga buena resistencia para que el uso y el tiempo no lo deterioren ni reduzcan su efecto. Ahora bien, no pienses que la suavidad o la dureza están directamente relacionadas con la duración.

Todo depende de los materiales con los que hayan fabricado el producto, el uso adecuado y el mantenimiento que le des; eso hará te dure muchos años. De igual modo, escoge uno que sea resistente.

Hablar de precio puede ser un poco relativo porque hay mucha variedad en este ámbito. Por ejemplo, rodillos avanzados con efectos vibratorios y más, pueden ser un poco más caros. Sin embargo, los rodillos de masaje más vendidos tienen un precio que oscila entre los 18 y 40 euros.

Tipos de rodillos de masaje

Según la dureza

Para principiantes. Son rulos más grandes y de baja densidad. Al ser blandos producen menor sensación de dolor y el músculo reacciona de forma más satisfactoria al no estar acostumbrado a los ejercicios con el rodillo masaje.

Si haces un uso regular del rodillo masaje. Tienen mayor rigidez que los blandos.

Solo si consideras que tienes un nivel avanzado utilizando el rodillo miofascial.

La relación entre la dureza y el precio del rodillo masaje no es directa. Puedes necesitar un cilindro de dureza media que tal vez sea más caro que uno blando o duro.

A la hora de decidirte por uno u otro entran en juego también otros aspectos a tener en cuenta como su densidad, tamaño, material, textura y/o si te consideras principiante o un usuario más o menos avanzado en su práctica.

Según el material y la textura

Es plano, fabricado en gomaespuma y destinado para un masaje no profundo. Recomendable si te estás iniciando en el foam rolling.

Las espuma la encuentras de 2 variedades: polipropileno expandido (EPP) o acetato de etileno (espuma EVA). Ambos son robustos, resistentes al calor, ligeros y lavables siendo la espuma EVA más duradera que el EPP.

Presentan unas protuberancias adicionales cubriendo la superficie del rodillo que permiten estimular la zona afectada y dolorida mediante la técnica de liberación miofascial, rodando por el mismo y relajando la musculatura.

Los hay de diferentes tamaños, densidades y variadas morfologías. Su material puede ser de PVC revestido de goma EVA, de goma EVA, etc. Según su material de fabricación, unos serán más duros y otros más blandos y el peso variará según la dureza.

Su funcionabilidad y efectividad depende del tipo de usuario que te consideres según su dureza, el grado de rigidez o dolor que tengas, la profundidad del mismo y hasta dónde quieres llegar sobre la zona dañada con una práctica adecuada y eficaz.

Ejercicios rodillo masaje

¿Cómo usar el rodillo de masaje muscular?

La técnica del «foam rolling» es básica y sencilla. Tienes que rodar sobre la zona dañada a tratar y «jugar» con tu cuerpo mediante movimientos lentos, suaves y continuos, de forma que ejerces una presión sobre el rodillo apoyándote en las zonas de dolor afectadas.

Dicha presión, entre nuestro cuerpo y el cilindro permite acelerar la recuperación muscular, su fortalecimiento, mayor flexibilidad y mejora de la movilidad.

Ejercicios Foam Roller
Existen multitud de ejercicios con el rodillo miofascial para trabajar todo el cuerpo.

Al comenzar con su práctica tienes que acostumbrarte. Puede resultarte algo molesto dependiendo de la intensidad de dolor que tengas y de cómo esté tu musculatura.

Poco a poco, mecanizando adecuadamente la técnica de automasaje la sensación de dolor se vuelve agradable. En los primeros días de uso debes ser bastante conservador y cauteloso al aplicar la presión que, con el paso del tiempo, irás incrementando poco a poco.

Las sesiones con el rodillo masaje suelen durar 20 minutos aproximadamente y debes aplicar este proceso en intervalos de tiempo de entre 30 y 90 segundos. Tienes que sentir una molestia aceptable y el rango de dolor tiene que ser de 3-4 puntos sobre 10.

Está indicado para la musculatura y tejido conectivo que se encuentra alrededor de las articulaciones, nunca para éstas.

Ten en cuenta que si no usas correctamente el rodillo masaje puede causar más daño que beneficio, de ahí que su eficacia y funcionabilidad se base en ese proceso lento y suave que te permite estimular las zonas dañadas con el objetivo de conseguir una adecuada liberación miofascial.

7+1 Ejercicios más recomendados

Estos son los 8 ejercicios recomendados y las instrucciones de cómo realizarlos con el rodillo de masajes que me he comprado después de analizar los mejores foam roller de Amazon basándome en las opiniones de los compradores.

ejercicio foam roller espalda
  1. Colócate boca arriba con el rodillo masaje situado debajo de los omoplatos.
  2. Dobla las rodillas de forma que los pies queden planos en el suelo.
  3. Levanta la parte inferior de la espalda y coloca las manos sobre el pecho o detrás de la cabeza.
  4. Manteniendo los músculos centrales ajustados, rueda lentamente hacia adelante y hacia atrás para que el rodillo masaje se mueva hacia arriba y hacia abajo entre la mitad de la espalda y la parte superior de los omoplatos.

Para hacer correctamente el ejercicio es importante NO rodar sobre el cuello o inclinar la cabeza hacia adelante para mirar las piernas mientras ruedas ya que esto puede añadir tensión a la columna vertebral. Debes mantener la cabeza y el cuello en línea con la espalda en todo momento.

ejercicico foam roller dorsal
  1. Acuéstate sobre tu lado derecho con el brazo derecho extendido y el roller directamente debajo de la axila.
  2. Manten el rodillo masaje perpendicular a tu cuerpo.
  3. Rueda hacia arriba y abajo de manera que el foam roller se mueva desde la axila hasta justo por encima de la cintura.
  4. Cambia la posición para trabajar después el lado izquierdo.

Balanceando ligeramente de lado a lado ayuda en la penetración más profunda del músculo.

ejercicio foam roller cuádriceps
  1. Colócate boca abajo con el rodillo masaje situado directamente debajo de los muslos.
  2. Apóyate con los codos y antebrazos, de manera que estén planos en el suelo.
  3. Los pies deben estar suspendidos, por encima del suelo, como se muestra en la imagen superior.
  4. Usa tus brazos para rodar suavemente el cuerpo hacia adelante y hacia atrás para mover el roller de arriba y abajo de tu hueso pélvico hasta justo por encima de las rodillas.

Para aumentar la intensidad puedes inclinar el cuerpo hacia la izquierda o hacia la derecha, mientras estás rodando.

ejercicio foam roller banda iliotibial
  1. Colócate sobre tu lado izquierdo, con la pierna extendida como se muestra en la imagen.
  2. Cruza tu pierna derecha sobre la izquierda y pon las dos manos en el suelo para apoyarte.
  3. Usando tu brazo izquierdo para ayudar al movimiento, rueda tu muslo hacia atrás y adelante sobre el rodillo masaje desde justo debajo de la cadera por encima de la rodilla.
  4. A continuación, cambia de posición para trabajar la pierna derecha.

ejercicio foam roller glúteos
  1. Siéntate en el centro del rodillo masaje y coloca una o ambas manos detrás de ti para apoyar la parte superior del cuerpo.
  2. Dobla una pierna y posiciona tu cuerpo de modo que un lado lleve la mayor parte de tu peso.
  3. Después rueda suavemente tus glúteos hacia atrás y adelante a través del foam roller. Cuando termines, desplaza el peso hacia el otro lado y repite el ejercicio.
ejercicios foam roller tendones
  1. Siéntate con las piernas extendidas frente a ti y el rodillo masaje colocado directamente debajo de los muslos.
  2. Colo