Mejor rodillo masaje
Practico deporte y viajo mucho. Jose, mi osteópata, me recomendó un rodillo masaje como complemento para mis sesiones de recuperación después del entrenamiento y estiramientos.
Además de usar mi rodillo masaje de alta densidad en casa y en el gimnasio siempre llevo el mejor foam roller en mis viajes y me va genial.
El mejor rodillo de masajes tiene como propósito ayudarte a aliviar dolencias y hacerte sentir relajación con tan solo usarlo un par de veces al día.
Puedes adquirir un rodillo para masajes como compañero de tus rutinas deportivas para aliviar molestias y sentirte mejor tanto física como mentalmente. ¿Quieres saber el foam roller que hemos comprado? !Sígueme, te sorprenderás¡
🏆 Los mejores rodillos para masaje 2024
En nuestra comparativa de rodillos masajeadores, presentamos varios artículos de diferentes fabricantes y marcas. Comparamos los mejores rodillos para masaje de alta densidad para descubrir cuáles son los que mejor se adaptan a ti.
En este manual te acompañamos por todo el proceso de selección y compra mientras te mostramos los beneficios, modelos, alternativas y marcas para que elijas el mejor dispositivo de rodillo texturizado masaje. Te lo ponemos fácil 👇
Nota
Modos de masaje
- Blanda
- Media
- Blanda
- Media
- Dura
- Blanda
- Media
Otros detalles
- Guía de ejercicios gratis
- Varias texturas
- Buenas relación calidad/precio
- Gran variedad de colores
- Incluye 2 tipos de rodillos
- Incluye 2 bolas de masaje
- Incluye mochila transporte
- video-tutoriales gratuitos
- Ligero
- Variedad de colores
- Libro electrónico
- Funda deportiva
- 2 rodillos en 1
- Diseño patentado
- Acceso a biblioteca exclusiva de vídeos tutoriales
- Muy ligero
Nota
Modos de masaje
- Blanda
- Media
Otros detalles
- Guía de ejercicios gratis
- Varias texturas
- Buenas relación calidad/precio
- Gran variedad de colores
Nota
Modos de masaje
- Blanda
- Media
- Dura
Otros detalles
- Incluye 2 tipos de rodillos
- Incluye 2 bolas de masaje
- Incluye mochila transporte
- video-tutoriales gratuitos
Nota
Modos de masaje
Otros detalles
- Ligero
- Variedad de colores
Nota
Modos de masaje
- Blanda
- Media
Otros detalles
- Libro electrónico
- Funda deportiva
- 2 rodillos en 1
Nota
Modos de masaje
Otros detalles
- Diseño patentado
- Acceso a biblioteca exclusiva de vídeos tutoriales
- Muy ligero
🧪️ Nuestro Método
🔎 Lo que necesitas saber…
- Busco un rulo de masajes para usarlo como complemento a mis entrenamientos, ya sea antes, durante o después del mismo.
- Los mejores rodillos para masajes se caracterizan por ser compactos, indeformables y fácilmente transportables
- La dureza es clave. Si eres principiante elige un foam roller suave. Si eres deportista o si vas a utilizar un rodillo de espuma foam roller para masaje asiduamente, opta por un rulo masajeador de dureza media alta.
- Es un artículo de fitness más que amortizado si lo utilizas de una forma correcta y regularmente.
- Variedad: existe una gran variedad de foam rollers que se adaptan a las necesidades de cada usuario, mejorando así su estilo de vida.
- Flexibilidad y relajación: al realizar ejercicios con los rodillos masajeadores, te sentirás más aliviado de cualquier dolencia que tengas. Eso se traduce en músculos más relajados y, por supuesto, mucho más flexibles para que puedas vivir un duro día a día de manera tranquila y sin problemas.
- Prevención de lesiones: las prácticas con el mejor rodillo de masaje texturizado masajeador te ayudarán a prevenir lesiones.
Los 5 Mejores rodillos para masaje
Es hora de comprar un rodillo, para ayudarte en tu proceso de selección te presentamos una comparativa de los mejores rodillos para masaje de este año con la mejor calidad precio.
Si bien hay muchos tipos diferentes, probamos 5 de los más populares para revelar cuál creemos que es el mejor rodillo liso masaje que puedes comprar .
Compara opiniones, precios, sus valoraciones y mucho más. Verifica cuál te agrada más entre estos 5 modelos y adquiere tu rodillo masaje que se ajuste a tus necesidades. Cualquiera de los que elijas te dejará totalmente complacido.
¡Es hora de adquirir un rodillo liso de masaje de alta calidad que lleva tu nombre!
1. Foam Roller Fit Nation
¡Un rodillo muy resistente!
Está fabricado con espuma EVA ecológica completamente ecológica y ligera. El plástico ABS es muy resistente. Es un rodillo maravilloso porque puede transportarse a cualquier lugar y momento sin complicaciones.
Además, su espuma EVA ecológica permite que liberes toxinas al realizar el masaje y acelerar la recuperación de los músculos diariamente después de entrenamientos intensos. Ideal para el entrenamiento muscular, fitness, pilates o cualquier deporte. Lo mejor es que podrás imitar las manos.
Si buscas una opción resistente y segura, no dudes en adquirir el rodillo de Fit Nation. Será una inversión de la que jamás te arrepentirás porque sus características te ayudarán a mejorar tu vida y bienestar.
- Resistencia – su diseño de rejilla resistente hace que puedas masajear cualquier zona afectada y eliminar las molestias o dolores fácilmente.
- Alivio inmediato – si necesitas sentirte bien rápidamente, esta opción es para ti ya que provee un masaje relajante muy profundo que acaba con cualquier dolencia.
- Duro para principiantes – si eres nuevo en el mundo del foam roller rodillo de espuma, puede tener un núcleo rígido y hueco para ti.
🔧 Funcionalidades Rodillo masaje Fit Nation
Las funcionalidades hacen alusión al conjunto de características funcionales del producto que permiten que sea práctico y utilitario. Están basadas en las opiniones de los clientes.
| Vista previa | Producto | |
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| Fit Nation rodillo masaje muscular con libro de ejercicios, rodillo foam roller ultraligero con... | Ver Precio |
🗣 Opiniones Clientes
“Tiene muchos beneficios utilizar un rodillo de espuma foam roller. Es un rodillo de densidad suave, 90 cm ideal para masajes. Lo uso siempre y me encanta. El alivio de dolores es inmediato. Volvería a comprar un rodillo foam, y lo recomiendo aunque no tengas experiencia”.
“Compré este foam 90 cm de densidad suave ideal para masajes, porque quiero experimentar los beneficios de utilizar un rodillo de densidad. La verdad es que no me ha decepcionado. El alivio de dolores es inmediato. Aunque no tengas experiencia, recomiendo este rodillo foam su compra 100%”.
2. Rodillo para masajes FitBeast
Cuatro modalidades diferentes de relajación
Es un rodillo masajeador de color negro con una increíble textura 3D que permite que el masaje sea más profundo si necesitas aliviar dolores muy intensos. Esta opción provee 4 experiencias diferentes de masajes con las que podrás sentir relajación muscular y eliminar la tensión muscular también. También reduce los calambres y llega a las zonas que son más difíciles de alcanzar, así tendrás un masaje completo.
Ideal para el entrenamiento muscular, fitness, pilates o running. No hay nada mejor para aliviar la tensión. Este es tu modelo si quieres comprar el mejor rodillo de masaje excepcional.
Uno de sus mejores aspectos a tener en cuenta es que no pesa nada, es muy ligero y fácil de transportar. Su material no irrita, lo que significa que es de gran calidad.
- 2 tipos de rodillos de masaje – Son los mejores rodillos de espuma. Podrás aliviar tus molestias de forma rápida. El dolor muscular ya no será un problema para enfrentar tu día a día.
- Resistencia calor y agua – Es impermeable y también resiste muy bien el calor. Además, es fácil de limpiar.
- Dureza exterior; blando interior – Por la parte exterior es muy duro y en la parte inferior es muy blando.
🔧 Funcionalidades Rodillo masaje FitBeast
| Vista previa | Producto | |
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| Rodillos de Espuma 2 en 1 para Masajes Musculares Profundos, Rodillo de hule para Masajes Profundos... | Ver Precio |
🗣 Opiniones Clientes
“Me gusta su calidad. Está muy bien fabricado, con materiales de alta densidad 90 cm, calidad y aporta beneficios maravillosos que me hacen sentir relajado todos los días después de entrenar. El mejor Amazon rodillo”.
“Pedí el mejor Amazon rodillo, porque me duele demasiado la zona lumbar y tiene el tamaño ideal, mide aproximadamente de 5. Lo utilizo aproximadamente de 5 a 6 veces a la semana. Lo recomiendo aunque no tengas experiencia. Con este tipo de rodillo foam roller rodillo de espuma ha mejorado mucho”.
3. Rodillo de masaje KG PHYSIO
¡Deja de sufrir y alivia tu dolor!
Olvídate de los horribles dolores con el rodillo masajeador de KG PHYSIO, un modelo que alivia el dolor sin más porque masajea directamente en la zona afectada ejerciendo presión en diferentes puntos y liberando nudos. Es el número 1 en el TOP de Amazon.
Es utilizado por atletas principiantes y avanzados que desean prevenir lesiones después de sus ejercicios. Es versátil y su diseño de rejilla es de gran calidad porque está hecho de high density EVA, duración garantizada. Ideal para aliviar la tensión es tipo de rodillo.
La mayor ventaja también es su peso, solo pesa 700 gramos, así que lo llevarás a cualquier lugar sin molestia alguna. Comprar el mejor rodillo de masaje nunca fue tan fácil.
- Buen material – su material de Eva, hace que sea un producto más duradero y que resista el uso constante.
- Fácil transporte – su poco peso lo convierte en un rodillo de muy fácil portabilidad que podrás llevar a cualquier lado.
- Resultados no son inmediatos.
🔧 Funcionalidades Rodillo masaje KG PHYSIO
| Vista previa | Producto | |
|---|---|---|
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| KG Physio Foam Roller - Rodillo Masaje Muscular para Piernas, Espalda y Brazos - Rulo Masaje... | Ver Precio |
🗣 Opiniones Clientes
“Es un rodillo que funciona muy bien. En mi experiencia, aunque peso 84 kg, no se deforma cuando lo uso y me hace sentir mucho mejor. El mejor amazon rodillo. Recomiendo comprar el mejor rodillo de masaje como este”.
“Es robusto y de calidad. Me gustan mucho las ranuras que permiten un masaje más profundo con la espuma foam roller, en mi experiencia. El mejor Amazon rodillo. ”.
4. Rodillo masajeador Reehut
Un foam roller con materiales exclusivos
Reehut presenta un rodillo masajeador que está fabricado con 100% con EVA, lo que significa que es más duradero que cualquier otro modelo. La espuma foam roller interior y exterior provee dos opciones de control de presión que te darán mayor alivio.
Es genial porque es ligero y de fácil portabilidad. Además, trae una funda deportiva en donde puedes conservarlo mejor. El foam roller libera articulaciones miofasciales y afloja los molestos nudos que a veces no nos dejan ni respirar.
Y, por si fuera poco, al comprarlo, podrás adquirir un manual electrónico de 18 páginas con ejercicios exclusivos para practicar con tu rodillo.
- Alivio seguro – masajeando la espalda, hombros, piernas, la zona lumbar y los glúteos, disfrutarás de ventajas maravillosas que solo este rodillo te garantiza.
- Bienestar – al masajearte podrás mejorar tu flexibilidad, el equilibrio y la movilidad, así tendrás un mejor día a día y mayor bienestar.
- Ideal para principiantes – no es difícil de usar.
- Parte exterior muy dura.
🔧 Funcionalidades Rodillo masaje Reehut
| Vista previa | Producto | |
|---|---|---|
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| Reehut Fitness Rodillo de Espuma 2-en-1 para Puntos Desencadenantes y Masaje para Músculos... | Ver Precio |
🗣 Opiniones Clientes
“Es la mejor compra que he hecho últimamente, en mi experiencia. Todos los días hago deporte y sufro dolores, aunque con mi nuevo rodillo se han minimizado bastante. Además, mejoré mi circulación sanguínea”.
“Lo uso para la espalda y ha aliviado mis dolores que antes eran muy intensos, además mejora la circulación sanguínea. En mi experiencia es el mejor tipo rodillo con espuma foam roller. No hay mejor Amazon rodillo.”.
5. Foam Roller Trigger Point
Diseño patentado
Es un rulo para masajes cuyo diseño patentando te ofrece una mayor densidad para lograr mejores resultados. Está fabricado con materiales de gran calidad que lo hacen duradero en el tiempo. Es el mejor rodillo espuma foam.
Asimismo, con la compra del mejor rodillo de masaje de alta calidad tienes a tu disposición una serie de vídeos tutoriales que podrás ver a la hora de utilizar el foam roller. Por otra parte, la goma espuma es perfecta para tratamientos usados por entrenadores, fisioterapeutas, coaches y deportistas profesionales, pues alivia el dolor, mejorar la circulación sanguínea y mejora la flexibilidad.
Una gran ventaja de este foam roller es que posee un año de garantía por el fabricante, de modo que, si te llega con algún defecto o se daña en poco tiempo, podrás cambiarlo sin problema alguno. Es el mejor tipo de rodillo.
- Material ideal – la goma espuma es EVA, material que garantiza la calidad y que es sumamente fácil de limpiar.
- Máximo peso – no importa cuánto peses porque el rodillo espuma foam servirá perfecto en pesos máximos de hasta 500 libras.
- No se deforma – después de muchos usos, el diseño de rejilla mantendrá la forma original.
- Demasiado duro para cuello
🔧 Funcionalidades Rodillo masaje Trigger Point Performance
| Vista previa | Producto | |
|---|---|---|
| Trigger Point Performance The Grid - Rodillo de espuma para entrenamiento y masajes, color Negro,... | Ver Precio |
🗣 Opiniones Clientes
“Considero que todos deben tener un rodillo de goma espuma como este modelo porque es una herramienta útil para aliviar dolencias corporales. Es el mejor tipo de rodillo que he utilizado. Incluye un rodillo el kit, aunque puedes conseguir rodillos más pequeños”.
“No sabía qué tipo de rodillo de masaje comprar, es mi primera vez, pero este me enamoró. Incluye un rodillo en el kit. Me gusta el material resistente que posee. Una amiga tenía uno y gracias a sus grandes resultados me animé también a comprarlo. No me arrepiento, ha sido una compra acertada”.
📊 Comparativa Rodillos para masaje Pros/Contras
| PRECIO | PROS | CONTRAS | |
|---|---|---|---|
| 1. Foam Roller Fit Nation | Comprar |
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| 2. Rodillo para masajes FitBeast | Comprar |
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| 3. Rodillo de masaje KG PHYSIO | Comprar |
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| 4. Rodillo masajeador Reehut | Comprar |
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| 5. Foam Roller Trigger Point | Comprar |
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Otros rodillos de masaje 🔝
Hasta ahora te hemos ofrecido los mejores rodillos de espuma para masaje del 2024 en relación a su calidad/precio, popularidad y valoraciones positivas. Son los más vendidos y destacados.
Existen muchos modelos dependiendo de varios factores. ¿No sabes cuál elegir?
En el siguiente catálogo revisaremos algunos de los mejores rodillos de espuma para masaje más usados a día de hoy y por qué son tan populares, así como las marcas de cada uno ¡Vamos a ver qué rodillo masaje se adapta mejor a ti!
¿QUIERES QUE ANALICEMOS POR TÍ UN RODILLO MASAJE EN CONCRETO?
¡Tú decides! Dinos qué marca o modelo de rodillo para masaje quieres que analicemos y haremos todo lo posible por incluirlo. Haz clic en el botón de abajo y¡cuéntanoslo!
📔🛒 Guía de compra ¿Qué es un rodillo masaje y para qué sirve?
También conocido como foam roller, el rodillo masaje es un tubo cilíndrico, ligero y fácil de transportar y con espuma comprimida que permite realizar la técnica de auto-liberación miofascial y muscular.
Suele tener diversos usos, aunque se especializa en la liberación de nudos musculares, aumento de la flexibilidad y en aliviar dolencias. Están fabricados con diferentes tamaños de rodillo y firmezas.
Por otra parte, destacan por prevenir lesiones musculares y lograr que las fibras mantengan la elasticidad y la salud para que te sientas mejor cada día. El mejor rodillo de masaje junto a partes específicas del cuerpo es la combinación ideal para aliviar dolores, liberar músculos tensionados y eliminar sustancias de desecho.
Se recomienda usar el mejor rodillo de masaje 4 veces a la semana o diariamente durante unos minutos, así mejorarás los resultados.
Se recomienda usar el mejor rodillo de masaje 4 veces a la semana o diariamente durante unos minutos, así mejorarás los resultados.¿Cómo funciona el foam roller?
El «foam rolling» se considera una técnica terapéutica aplicada por uno mismo similar a un masaje, complementario a las rutinas deportivas, calentamiento, fitness, pilates, yoga.
Usar el mejor rodillo de masaje es fácil, sin embargo, es preciso tener los conocimientos necesarios para no tener consecuencias negativas que podrían dañar nuestros músculos y empeorar la situación.
Te recomendamos hablar con un experto por si tu objetivo es usarlo con fines terapéuticos, así estarás más seguro. Asimismo, es preciso que calientes antes de realizar los masajes con el rodillo; procura no masajear la zona por mucho tiempo.
Los deportistas o atletas se masajean la zona afectada de forma asidua después de sus entrenamientos. Si padeces algún trauma muscular, es preferible no masajear directamente la zona dolorida; solo debe masajear en los alrededores de la zona dañada para aliviar el dolor un poco.
El rulo de masaje, ¿es adecuado para tí?
El rodillo de automasaje procede del mundo de la rehabilitación de lesiones. En los últimos años, se ha convertido en un artículo «famoso» por formar parte del entrenamiento de una gran variedad de deportistas y por la profesionalización de su uso.
El rulo para masajes está destinado a cualquier usuario que quiera solucionar sus dolores musculares, contracturas, mejorar el flujo sanguíneo o puntos gatillo. Asiduamente, lo usan personas con problemas de espalda o en el tren inferior: gemelos, cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, etc.
Se considera un instrumento recuperador y de prevención de lesiones. En líneas generales, sirve para «todos los públicos»: deportistas profesionales o no, jóvenes, mayores, etc.
Si realizas ejercicio, el rodillo automasajeador se convertirá en un buen aliado en tus calentamientos, sesiones deportivas, entrenamientos, estiramientos, fitness, pilates o la práctica de yoga, crossfit o running.
El mejor rodillo de masaje junto con tu propio cuerpo es la combinación perfecta para aliviar el dolor muscular, liberar músculos tensionados, mejorar el flujo sanguíneo y eliminar sustancias de desecho.
Subrayar que el rodillo masaje no está destinado para la pérdida de peso. Como cualquier ejercicio físico quemas calorías, pero no sirve para perder peso.
Este rodillo tan sencillo como eficaz se presenta en multitud de materiales, colores, tamaños, texturas y ofrece un exterior de densidad. Existe una gran variedad de rodillos de masaje en el mercado actual.
Para tratar dolencias en el cuello, debido a la ergonomía y tamaño del rodillo de espuma trigger point, aconsejamos tratar la zona dañada o dolorida con una bola de masaje.
Beneficios rodillos para masajes
- Fortalece los músculos: al masajear las zonas afectadas o incluso los lugares donde no tienes dolor, podrás fortalecer los músculos y mejorar su elasticidad.
- Fomenta la circulación: la presión arterial y la circulación de la sangre también se ven beneficiadas porque el masaje oxigena los músculos, aportando nutrientes a los tendones, piel y ligamentos.
- Prevención de lesiones: ¡sí! masajearte algunas partes del cuerpo con el foam roller te ayudará a prevenir molestias, contracturas y también combatirás la celulitis, produciendo más colágeno para rejuvenecerte y verte reluciente.
- Sirven para realizar stretching: nos refermimos a la rutina de ejercicios que combina el yoga, la gimnasia y la danza. Los rodillos masajeadores te ayudan con esta práctica y te preparan para movimientos intensos y complejos.
- Elimina nudos musculares: si sientes dolor en alguna zona corporral, el rodillo te ayudará a liberar la tensión y eliminar los nudos. Sirve en varias zonas del cuerpo; el alivio está garantizado.
- Reduce la fatiga: es normal que sientas cansancio y fatiga después de un largo periodo de trabajo o de un intenso entrenamiento; usa un rodillo de masajes y te sentirás mejor en cuestión de minutos.
- ¡Relax asegurado!: liberar estrés por medio de ejercicios y masajes con foam rollers te hará sentir bienestar y paz.
- Te ayuda después de los entrenamientos: con un foam rollar y el peso de tu cuerpo podrás llevar a cabo rutinas de relajación muscular y de puntos de gatillo para que te sientas renovado y vuelvas a la normalidad sin dolor.
- Equilibrio: funcionan perfectamente para ejercitar y entrenar el equilibrio total del cuerpo. Algo muy beneficio que también te ayudará a ser más eficiente en cualquier deporte que practiques.
- Fuerza: son realmente efectivos para fortalecer las rodillas, los tobillos y los grupos musculares más pequeños que casi siempre se olvidan al realizar la rutina de ejercicios.
Características a valorar antes de comprar tu rodillo masaje
El material es de plástico y se usa goma espuma para el revestimiento. En algunos casos, esta última tiene mayor o menor densidad, lo que habla un poco de su peso o dureza.
Lo normal es que encuentres rodillos fabricados con PVC y goma EVA; con dichos materiales la calidad estará garantizada. Solo tendrás que escoger la opción que mejor se adapte a tus necesidades.
Pensar en la textura de tu rodillo masaje es importante para que estés cien por ciento complacido. Algunos son muy básicos y otros poseen una superficie texturizada con relieves que pueden ser agradables para ciertos usuarios.
En sí, la textura de relieve mejora la presión que el cilindro hace sobre una parte del cuerpo en específico, como por ejemplo en los puntos gatillo o nudos musculares. Mejora la circulación sanguínea.
Se recomiendan con texturas para aquellos que desean estimular el flujo sanguíneo, algunas contracturas o lugares como la espalda. El diseño hará que la presión sea adecuada y logre el objetivo en poco tiempo.
Hay muchos tamaños de cilindros masajeadores; pueden ser de entre 30 y 90 centímetros aproximadamente. Es preciso que sepas que el volumen determinará la efectividad del trabajo en el lugar que te duela.
Por ejemplo, para la espalda necesitas un rodillo masaje grande, mientras que para los brazos es necesario uno de 60 cm nada más. Incluso, si solo deseas una unidad, con 30 0 40 cm estará bien para aliviar dolores en ciertas zonas y guardarlo o transportarlo fácilmente. Si te preguntas por el diámetro, varía entre 12 y 15 cm, pero existen algunos más pequeños.
Los cilindros de masajes poseen distintos niveles de intensidad que determinan la efectividad del ejercicio. De modo que, si deseas alivio inmediato y profundidad, es mejor que escojas uno que no sea tan suave ni tan grueso, es decir, uno intermedio.
Ten en cuenta que los rodillos suaves no ejercen mucha presión sobre el músculo y los que son más duros pueden lesionar más la zona.
Existen rodillos que son lisos y otros tienen figuras tipo relieve que te pueden aportar algunos beneficios. Ciertamente, el tipo de superficie que tenga hace que la presión o el tipo de masaje sea diferente. Siempre recuerda que debes utilizarlo en una superficie lisa. Por ello, a continuación, te explicaremos cuáles son los dos modelos:
- Rodillos lisos: la presión que genera es más uniforme y masajea la zona suavemente. Si apenas estás en el inicio, es mejor que utilices uno de estos para evitar riesgos de lesiones o dolores por masajes intensos.
- Rodillos con textura: lo usual es que tengan una forma de surco para proveer un masaje más útil en las zonas afectadas. Son mejores para eliminar nudos y relajar el músculo, pues ejerce mayor presión. No es la mejor opción en el inicio.
Si aún no lo sabes, existen rodillos de masaje que tienen la opción de vibración, también llamados foam roller eléctricos o rodillos de masaje eléctricos. Generalmente, son los más avanzados del mercado y, evidentemente, son más caros. En este caso, asegúrate de que posea distintos niveles de intensidad y que los beneficios sean muy relevantes.
Trigger point
Es la marca más popular y reconocida de rodillos masajeadores debido a su incuestionable calidad, sus llamativos diseños patentados y acabados muy conseguidos.
Altamente recomendado por fisioterapeutas, osteópatas, masajistas profesionales, quiromasajistas e incluso médicos deportivos.
Considerado como un rodillo masaje multiuso ya que no es demasiado duro ni excesivamente blando. Por tanto, esta dureza media que lo caracteriza permite que se adapte perfectamente a «todos los públicos».
Es tu marca si te consideras un usuario exigente que busca un rodillo de automasaje de altas prestaciones, calidad y resistencia. Si lo usas con frecuencia es un producto de fitness más que amortizado.
Existen distintos modelos que varían según sus tamaños, materiales y densidades que convierten los «Trigger Point» en la marca más cotizada y famosa del mundo de los foam rollers.
Blackroll
Blackroll es un fabricante alemán muy prestigioso tanto en su país como en España donde ha tenido muy buena aceptación. Incluso la selección alemana de fútbol usa los rodillos de masaje de esta marca como complemento a sus entrenamientos.
Fabricados 100% en Alemania, no en China u otros países asiáticos como la mayoría de los rodillos, aseguran una alta eficiencia al ser acabados como pieza única (no son piezas encoladas, sin pegamentos). De ahí, el salto cualitativo que lo convierten en un producto sobresaliente y seguro.
Blackroll destaca por sus diferentes tipos de rodillos de automasaje según su dureza y tamaño. Es un rulo de masaje muy demandado entre deportistas y aconsejado por muchos profesionales del deporte convirtiéndose en una gran alternativa como accesorio de fitness ideal para complementar los métodos de tratamiento y recuperación tradicionales.
A diferencia de otros rodillos, el material con el que se construye es polipropileno tipo PP5. Un material no deformable y de celda cerrada que no absorbe el sudor ni la humedad y es 100% reciclable.
Por último, destacar que Blackroll tiene hasta su propia aplicación móvil con ejercicios y más información específica.
| Vista previa | Producto | |
|---|---|---|
| BLACKROLL Rodillo para automasaje TOGU Negro - Negro/blacno/Azul, 30 | Ver Precio |
Decathlon
Todos conocemos Domyos, la marca insignia de Decathlon que produce cada cierto tiempo determinados rulos de automasaje. A día de hoy, existe el «Foam Roller Blando Domyos» que suele estar en stock sobre todo en tiendas físicas. Como su nombre indica, es de una dureza liviana y este modelo se presenta de color rojo con relieves.
El rodillo masaje Domyos es de una dureza suave, compacto, de bajo coste, funcional y práctico. Al igual que todos los anteriores es fácil de transportar y guardar además de resistente. Está formado por una espuma blanda esculpida en 3 dimensiones. Mide unos 38 cms.
Otras marcas de foam roller conocidas son Master of Muscle, Máximo Fitness, Pinofit, Seelight y Kettler.
Es importante que escojas un rodillo de masajes que tenga buena resistencia para que el uso y el tiempo no lo deterioren ni reduzcan su efecto. Ahora bien, no pienses que la suavidad o la dureza están directamente relacionadas con la duración.
Todo depende de los materiales con los que hayan fabricado el producto, el uso adecuado y el mantenimiento que le des; eso hará te dure muchos años. De igual modo, escoge uno que sea resistente.
Hablar de precio puede ser un poco relativo porque hay mucha variedad en este ámbito. Por ejemplo, rodillos avanzados con efectos vibratorios y más, pueden ser un poco más caros. Sin embargo, los rodillos de masaje más vendidos tienen un precio que oscila entre los 18 y 40 euros.
Tipos de rodillos de masaje
Según la dureza
Para principiantes. Son rulos más grandes y de baja densidad. Al ser blandos producen menor sensación de dolor y el músculo reacciona de forma más satisfactoria al no estar acostumbrado a los ejercicios con el rodillo masaje.
Si haces un uso regular del rodillo masaje. Tienen mayor rigidez que los blandos.
Solo si consideras que tienes un nivel avanzado utilizando el rodillo miofascial.
La relación entre la dureza y el precio del rodillo masaje no es directa. Puedes necesitar un cilindro de dureza media que tal vez sea más caro que uno blando o duro.
A la hora de decidirte por uno u otro entran en juego cuenta los siguientes aspectos como su alta densidad 90 cm, tamaño, material, textura y/o si te consideras principiante o un usuario más o menos avanzado en su práctica.
Según el material y la textura
Es plano, fabricado en gomaespuma y destinado para un masaje no profundo. Recomendable si te estás iniciando en el foam rolling.
Las espuma la encuentras de 2 variedades: polipropileno expandido (EPP) o acetato de etileno (espuma EVA). Ambos son robustos, resistentes al calor, ligero y fácil de transportar, lavables siendo la espuma EVA más duradera que el EPP.
Presentan unas protuberancias adicionales cubriendo la superficie del rodillo que permiten estimular la zona afectada y dolorida mediante la técnica de liberación miofascial, rodando por el mismo y relajando la musculatura.
Los hay de diferentes tamaños, densidades y variadas morfologías. Su material puede ser de PVC revestido de goma EVA, de goma EVA, etc. Según su material de fabricación, unos serán más duros y otros más blandos y el peso variará según la dureza.
Su funcionabilidad y efectividad depende del tipo de usuario que te consideres según su dureza, el grado de rigidez o dolor que tengas, la profundidad del mismo y hasta dónde quieres llegar sobre la zona dañada con una práctica adecuada y eficaz.
Ejercicios rodillo masaje
¿Cómo usar el masaje muscular foam rolling?
La técnica del «foam rolling» es básica y sencilla. Solo sigue los siguientes pasos. Tienes que rodar sobre la zona dañada a tratar y «jugar» con tu cuerpo mediante movimientos lentos, suaves y continuos, de forma que ejerces una presión sobre el rodillo apoyándote en las zonas de dolor afectadas.
Dicha presión, entre nuestro cuerpo y el cilindro permite acelerar la recuperación muscular, su fortalecimiento, mayor flexibilidad y mejora de la movilidad. Sin duda, es lo mejor la espuma para masaje muscular.
Al comenzar con su práctica tienes que acostumbrarte. Puede resultarte algo molesto dependiendo de la intensidad de dolor que tengas y de cómo esté tu musculatura.
Poco a poco, mecanizando adecuadamente la técnica de automasaje la sensación de dolor se vuelve agradable. Si es la primera vez, debes ser bastante conservador y cauteloso al aplicar la presión que, con el paso del tiempo, irás incrementando poco a poco.
Las sesiones con espuma para masaje muscular suelen durar 20 minutos aproximadamente y debes aplicar este proceso en intervalos de tiempo de entre 30 y 90 segundos. Tienes que sentir una molestia aceptable y el rango de dolor tiene que ser de 3-4 puntos sobre 10.
El rodillo de espuma foam para masajes está indicado para la musculatura y tejido conectivo que se encuentra alrededor de las articulaciones, nunca para éstas.
Ten en cuenta que si no usas correctamente la espuma para masaje muscular puede causar más daño que beneficio, de ahí que su eficacia y funcionabilidad se base en ese proceso lento y suave que te permite estimular las zonas dañadas con el objetivo de conseguir una adecuada liberación miofascial.
7+1 Ejercicios más recomendados
Estos son los 8 ejercicios recomendados y las instrucciones de cómo realizarlos con el mejor rodillo de masajes que me he comprado después de analizar los mejores foam roller de Amazon basándome en las opiniones de los compradores.
- Colócate boca arriba con el rodillo masaje situado debajo de los omoplatos.
- Dobla las rodillas de forma que los pies queden planos en el suelo.
- Levanta la parte inferior de la espalda y coloca las manos sobre el pecho o detrás de la cabeza.
- Manteniendo los músculos centrales ajustados, rueda lentamente hacia adelante y hacia atrás para que el rodillo masaje se mueva hacia arriba y hacia abajo entre la mitad de la espalda y la parte superior de los omoplatos.
Para hacer correctamente el ejercicio es importante NO rodar sobre el cuello o inclinar la cabeza hacia adelante para mirar las piernas mientras ruedas ya que esto puede añadir tensión a la columna vertebral. Debes mantener la cabeza y el cuello en línea con la espalda en todo momento.
- Acuéstate sobre tu lado derecho con el brazo derecho extendido y el roller directamente debajo de la axila.
- Manten el rodillo masaje perpendicular a tu cuerpo.
- Rueda hacia arriba y abajo de manera que el foam roller se mueva desde la axila hasta justo por encima de la cintura.
- Cambia la posición para trabajar después el lado izquierdo.
Balanceando ligeramente de lado a lado ayuda en la penetración más profunda del músculo.
- Colócate boca abajo con el rodillo masaje situado directamente debajo de los muslos.
- Apóyate con los codos y antebrazos, de manera que estén planos en el suelo.
- Los pies deben estar suspendidos, por encima del suelo, como se muestra en la imagen superior.
- Usa tus brazos para rodar suavemente el cuerpo hacia adelante y hacia atrás para mover el roller de arriba y abajo de tu hueso pélvico hasta justo por encima de las rodillas.
Para aumentar la intensidad puedes inclinar el cuerpo hacia la izquierda o hacia la derecha, mientras estás rodando.
- Colócate sobre tu lado izquierdo, con la pierna extendida como se muestra en la imagen.
- Cruza tu pierna derecha sobre la izquierda y pon las dos manos en el suelo para apoyarte.
- Usando tu brazo izquierdo para ayudar al movimiento, rueda tu muslo hacia atrás y adelante sobre el rodillo masaje desde justo debajo de la cadera por encima de la rodilla.
- A continuación, cambia de posición para trabajar la pierna derecha.
- Siéntate en el centro del rodillo masaje y coloca una o ambas manos detrás de ti para apoyar la parte superior del cuerpo.
- Dobla una pierna y posiciona tu cuerpo de modo que un lado lleve la mayor parte de tu peso.
- Después rueda suavemente tus glúteos hacia atrás y adelante a través del foam roller. Cuando termines, desplaza el peso hacia el otro lado y repite el ejercicio.
- Siéntate con las piernas extendidas frente a ti y el rodillo masaje colocado directamente debajo de los muslos.
- Coloca las manos planas en el suelo detrás de ti para sostenerte.
- Utilizando los brazos para iniciar el movimiento, lentamente rueda hacia atrás y adelante para mover el rodillo masaje de arriba y abajo de la parte inferior de los glúteos hasta justo por encima de las rodillas.
- Siéntate con la parte posterior de las pantorrilla en la parte superior del rodillo masaje de espuma.
- Coloca las manos en el suelo detrás tuya. Todo el peso del cuerpo debe estar entre tus manos y el rodillo miofascial.
- Rueda lentamente hacia adelante y hacia atrás para mover el rodillo masaje de arriba abajo desde justo debajo de las rodillas hasta arriba de los tobillos.
- Repite el ejercicio con la otra pantorilla.
Para lograr una penetración completa, prueba girando los pies adentro y afuera mientras rueda. También puedes realizar este ejercicio con las dos piernas a la vez.
- Coloca las manos y rodillas en el suelo con el rodillo masaje de espuma colocado debajo de tus espinillas.
- Las manos deben estar situadas justo en frente de los hombros en el suelo, y los talones girados ligeramente hacia afuera.
- Enrolla atrás y hacia adelante desde los tobillos hasta justo por debajo de las rodillas.
Es importante NO rodar directamente sobre las rodillas porque puede causar incomodidad y agravar posibles lesiones.
10 Consejos para ejercicios con foam roller
- Usa ropa deportiva cómoda que sea más o menos ajustada. Si tienes el pelo largo, recógetelo. Todo es necesario para relajar los músculos.
- Durante el automasaje es nuestro propio cuerpo y peso corporal quien manda a la hora de decidir qué presión aplicamos sobre el rodillo. Modera la presión de tal forma que no cause más dolor del debido y en casos particulares, como en las extremidades, no claves el músculo en los huesos para evitar los dolores punzantes.
- Si tienes posibilidad, ponte en contacto con un profesional cercano, tal como un fisioterapeuta, osteópata, masajista profesional o médico deportivo que te oriente con una rutina de ejercicios para tu caso particular y te enseñe de una forma más específica la técnica del foam rolling.
- Las sesiones no deben durar más de 20 minutos y los movimientos con el rulo de masaje deben ser lentos, suaves y progresivos, evitando malas posturas.
- Establece una rutina semanal para practicarlo. Una sesión nunca debe durar más de 20 minutos e incluso los días de descanso de tu deporte favorito puedes hacer uso del mismo.
- Realiza los ejercicios sobre una superficie lisa, firme y regular, como por ejemplo una colchoneta o esterilla de fitness.
- El rodillo masaje trabaja muy bien las zonas del tren inferior: isquiotibiales, aductores, abductores, cuádriceps, gemelos, glúteos, tibiales, etc. En casos concretos como la espalda te recomiendo comprar el mejor rodillo de masaje espuma adecuado para esta zona del cuerpo.
- Si estás empezando con el foam rolling lo ideal es un rodillo de automasaje de dureza suave.
- Si tu intención, además de aplicar la técnica de liberación miofascial, es utilizar tejido profundo rodillo muscular e incluso puntos gatillo, debes comprar el mejor rodillo de masaje con relieves y de dureza media alta.
- Recordar que su práctica ayuda a recuperarte después de hacer deportes. También, ayuda a relajar. los musculos.
¿Cuándo usar el rodillo de espuma para masaje?
No es necesario tener molestias musculares para usar un rodillo de espuma para masaje. Te puedes apoyar en él como complemento a tu rutina deportiva diaria con sesiones de estiramientos o en la vuelta a la calma después hacer ejercicio. Podemos concluir que es ideal para masajes y liberación de estrés.
Antes de entrenar
Con el uso del rodillo masaje en un calentamiento previo al entrenamiento mejoras el rango de movilidad de las articulaciones, preparas la musculatura activando su circulación para el esfuerzo posterior, aumentando el riego sanguíneo de la zona a ejercitar dando más movilidad al músculo. Notarás rápido los beneficios del foam para el pre-entrenamiento.
Después de entrenar
Para una recuperación y vuelta a la calma el uso del rulo de automasaje es recomendable porque mejora el rango articular y la flexibilidad, minimiza el dolor, ayuda a combatir el dolor de agujetas aliviando su efecto, y en consecuencia, mejoras tu rendimiento tanto a corto como a largo plazo.
Si no hay entrenamiento
Al haber un mayor riego sanguíneo de la zona, permite mayor eliminación de toxinas y mayor aporte de nutrientes siendo la recuperación será más rápida. El cuerpo estará mejor preparado presentando una mayor disponibilidad para la siguiente sesión de entrenamiento.
¿Cuándo no?
Por ejemplo, el rodillo de espuma trigger point solo debes aplicarlo en zonas musculares sin llegar a trabajar articulaciones, tendones ni superficies óseas y mucho menos en caso de rotura fibrilar.
Contraindicaciones
- Lesiones agudas. Acuérdate que el foam roller es un elemento preventivo.
- Prominencias óseas.
- Si sufres insuficiencia renal o enfermedades cutáneas contagiosas.
- En zonas del cuerpo que te provoquen mucho dolor.
- En caso de que tengas problemas circulatorios en las piernas, insuficiencia cardíaca congestiva o trastornos hemorrágicos.
Preguntas Frecuentes Rodillos para masaje
¿Los rodillos para masajes son efectivos?
¡Sí! Muchos compradores los consideran como la mejor inversión que han hecho. Y la verdad es que el sistema de relajación que proveen es bastante característico y beneficioso para quien lo usa.
Pueden usarse para el día a día, para los entrenamientos más. De hecho, estudios aseguran que no dañan el músculo en lo absoluto y que su uso regular aumenta la fuerza de los mismos. Aparte, es mucho más barato que pagar a alguien por un masaje muscular.
¿En qué consiste la liberación miofascial?
En pocas palabras, consiste en trabajar el tejido fascial para aliviar o eliminar el dolor y la falta de movilidad mediante el automasaje progresivo.
Es una técnica que busca solucionar problemas en el sistema miofascial. Sirve para trabajar las fascias.
¿Qué es la fascia?
Es el tejido conectivo que envuelve todo nuestro organismo. Está ligado íntimamente al músculo y su misión es proteger nuestra musculatura dándole forma. Su configuración es muy similar a la de una telaraña tejida densamente. Suele ser fina y casi transparente.
Las fascias son una especie de redes o mallas formadas por proteínas que encierran los músculos manteniendo el tejido unido. Está formado por un conjunto de membranas de tejido conjuntivo fibroso, elástico y compacto que envuelve los músculos, órganos y toda nuestra estructura anatómica.
¿Qué es un punto gatillo?
También llamado «trigger point» es una banda tensa que se encuentra en las fibras musculares más engrosada de la cuenta y que nos provoca dolor. Se considera ese punto irritable o sensible al dolor dentro de una banda tensa en el músculo.
Dicho de otra forma, son una especie de «nudos» específicos que se producen en distintos puntos de nuestra musculatura y que al ejercer presión sobre ellos el dolor puede extenderse a otras zonas alejadas del mismo.
Un ejemplo sería tener un punto gatillo en la zona de la banda iliotibial que llegaría desde la cadera hasta zonas próximas al tobillo. Rodando sobre la misma con el foam roller, la compresión ayuda a eliminarlos y romperlos de tal forma que el tejido muscular y su estructura (fascia) se relajan y destensionan, mejorando la zona dañada quedando más liberada.
Los «trigger points» son generados en la fascia debido a sobrecargas, sobreentrenamientos, continuas tensiones, sobreestiramientos bruscos, malas posturas, estrés mental, lesiones musculares, etc.
La estructura tridimensional del foam roller es la idónea para deshacer estos denominados puntos gatillo, tratando de relajar la musculatura, previniendo y tratando de una manera eficaz nuestros músculos.
¿Qué es el masaje de tejido profundo?
Sirve para trabajar la musculatura. Consiste en penetrar en las capas más profundas de la musculatura para prepararlas para el ejercicio, eliminar la tirantez y restricciones musculares.
Se da sobre todo en deportistas para que su rendimiento sea al máximo nivel y se encuentren en buena forma para la competición.
¿Los masajes con foam roller reducen la celulitis?
¡Sí! Hacerte masajes con un rodillo en las zonas con celulitis puede provocar que dismminuya.
Expertos en la materia comentan que se debe a que fortalece el tejido conectivo del cuerpo. La capa suele estirarse para dar paso a la grasa y crear el efecto de panal de abejas. Por ello, cuando te das masajes en la zona afectada, el tejido se estira, es más tenso y elástico y la grasa se contiene, mejorando también la circulación de la sangre.
¿Por cuánto tiempo debo masajearme con el rodillo?
Las sesiones deben ser cortas y sin mucha exigencia. No querrás lesionarte o tener dolores intensos por llevar a cabo prácticas tan fuertes. De este modo, la duración media de la sesión debe ser de hasta 20 de minutos al día para que te acostumbres a la herramienta y que los músculos no se afecten.
Recuerda que en cada zona no debes sobrepasar los 20 segundos.
Si soy deportista, ¿cuál es el rodillo ideal para mí?
Existe un rodillo para cada usuario, todo depende de las exigencias diarias que tengas. Por ejemplo, está el nivel principiante que son rodillos ideales para personas con poca resistencia al dolor que necesitan un masaje suave. Aunque la eficacia dure menos, igual son buenos para aliviar momentáneamente las molestias.
Por otro lado, está el nivel intermedio que es para deportistas con más resistencia al dolor. En este caso, los rodillos que ejercen mayor presión son ideales.
Finalmente, están los rodillos para avanzados que son atletas más resistentes. Generalmente, el cilindro posee texturas salientes que hacen que el masaje sea más profundo.
¿Qué rodillo de masaje he comprado?
Son muchos los rodillos masajeadores que existen en el mercado. Al final, nos decidimos por el mejor foam roller Fit Nation. Observamos este modelo y no dudamos en comprarlo, ya que es un rodillo masaje barato y sabíamos que sería una excelente opción para aliviar el dolor y mejorar la zona afectada según las opiniones de los compradores.
Lo recibimos y nos sorprendimos con la calidad; está fabricado de un material muy resistente y duradero que garantiza el disfrute por muchos años. Ideal para masajes y liberación de estrés.
Recomendamos el rodillo masajeador Fit Nation porque tiene buena relación calidad-precio. ¡El alivio está garantizado!
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